Предложи себе жизнь, от которой
ты не сможешь отказаться!
ты не сможешь отказаться!
+7(499)131-6900
vika@petruk.pro
vika@petruk.pro
Присутствие в моменте
Возможно, вы ни раз слышали, что жизнь становится более насыщенной и в меньшей степени напряженной, если мы научаемся быть внимательными и жить в настоящем: быть осознанными.
Уровень осознанности или присутствия в моменте зависит от развитости способности осознавать/знать о том, что происходит внутри и вокруг в каждый момент времени (и более того, без попытки изменить это).
Как вы можете помочь себе быть «в моменте» чаще? Ниже представлены некоторые практические советы, которые помогут вам чаще присутствовать своим вниманием в текущем моменте жизни, а не уноситься мыслями в воспоминания о прошлом и грезы о будущем.
Обеспечьте себе периоды без гаджетов
Трудно погрузиться с головой в работу (да и во все остальное), если вокруг много шума и/или отвлекающих факторов. Одним из самых сильных отвлекающих факторов сегодня являются технические устройства и все, что приходит этим путем в нашу жизнь.
Наличие периодов без них, отключение телефона во время общения, целенаправленных размышлений, планирования или даже постоянное использование опции телефона «беззвучный режим» позволят легче удерживать внимание и быть погруженным в актуальный процесс.
Достичь высоких стабильных результатов в уровне внимательности возможно, если каждый день выделять время, свободное от отвлекающих факторов.
Соблюдайте диету и правильный образ жизни
Бывает очень непросто развить высокий уровень концентрации в моменте, когда ваше тело ничего не знает о сбалансированном питании и обесточено ликвидацией последствий вредных привычек.
Задумайтесь, можете ли вы остановиться и насладиться щебетом птиц на деревьях, когда ваша голова пульсирует после ночи без сна или вечера с алкоголем?
Рассмотрите возможность привнести в жизнь более качественное питание и «смягчить» тот образ жизни, к которому вы привыкли. Образ жизни, который препятствует полноценному присутствию в моменте, включает в себя: недостаток сна, злоупотребление алкогольными напитками, длительное отсутствие интимных отношений, работа в токсичных местах, низкая физическая активность, недостаток воды и кислорода в организме и многое другое. Через некоторое время вы заметите, что стали более внимательными и эффективнее решаете свои задачи, используя все возможности конкретного момента, когда начнете лучше заботиться о своем теле и организуете себе более качественный образ жизни.
Перестаньте пытаться все контролировать
Еще один способ больше присутствовать в моменте – это практика отпускания контроля за тем, что вне зоны вашего влияния. В нашей жизни есть то, что мы можем контролировать, но некоторые люди продолжают беспокоиться и зацикливаться на вещах, которые находятся вне зоны их контроля.
Например, бесполезно зацикливаться на том, что будет с вами, если ваш начальник уйдет, а другой займет этот пост. Все, что вы можете сделать, это продолжать хорошо выполнять свою работу и решать вопросы по мере поступления.
Когда вы научитесь отказываться от попыток контролировать всё, вы будете больше присутствовать в реальности и даже начнете чаще наслаждаться маленькими позитивными моментами, которые случаются каждый день.
Начните вести дневник
Очень хочется вдохновить вас на ежедневное ведение дневника. Этот инструмент очень прост и при этом очень силен в обучении осознанности.
Например, если ко мне обращается клиент за помощью в сопровождении при смене работы, я часто предлагаю ему начать вести дневник и фиксировать с некой регулярностью, как он проводит свой день, выполняя различные действия, связанные с процессом поиска работы.
Это способствует более четкому осознанию своей реакции на происходящее и выявлению преград и болевых точек, где стоит внести больше осознанности или получить поддержку.
Ведение дневника важно, потому что оно подталкивает нас к размышлениям о нашем дне. Дневник возвращает нас в настоящее, и мы, в конечном итоге, осознаем то, что происходит не только вокруг нас, но, что более важно, внутри нас.
Прислушивайтесь к вашему телу
Вы можете стать более осознанными, если начнете чаще прислушиваться к себе. Например, многие люди настолько автоматизировали процесс приема пищи, что даже не замечают, когда на самом деле голодны, а когда нет.
Внимательность к себе имеет решающее значение в некоторых ситуациях. С осознанностью открывается возможность следования своей интуиции и принятие точных решений в ситуациях, когда нет достаточной информации. Интуиция приводит к тому, что вы «ловите поток» и точно знаете, что сейчас действительно нужно завершить работу, а сейчас можно ее оставить...а завтра обнаружить более верную информацию для ее выполнения.
Собирайте информацию со своих свои чувства
Слушая свое тело, обращайте внимание на чувства. Чувства – это механизм обратной связи, который дает много информации о том, что происходит вокруг, и о том, как на это следует реагировать.
Многие люди не воспринимают «послание» своих чувств и оказываются в трудных ситуациях. Например, остаются в унизительных и в нездоровых отношениях дольше, чем это оправдано.
Как только вы научитесь слышать себя и собирать информацию внутреннего мира, вам станет легче не только понимать себя и других лучше, но и существенно ускорить процесс улучшения качества вашей жизни. Например, вы можете переживать, что иногда отвечаете грубо каждый раз, когда кто-то дает вам указание как сделать правильно или ставит задачи с ограниченным сроком. Ваши чувства подсказывают вам, что возможно вам непросто работать в условиях повышенного давления. Анализ этих чувств может привести к более свободному выбору реакции на особенности внешней среды или к смене сферы деятельности на что-то более подходящее для вашей личности или стиля работы.
Проводите больше времени на природе
Становится легче присутствовать в моменте, когда вы регулярно проводите время наедине с природой. Шум деревьев, ароматы воздуха, ритм природы, более отдаленный горизонт и обилие симметричных объектов – прекрасные условия для расслабления мышц, успокоения нервной системы и большего контакта с чувствами.
В конечном итоге эта способность перенесется на другие аспекты вашей жизни, такие, как наша работа и отношения. Таким образом вы сможете начать больше наслаждаться жизнью и привносить свежую энергию в реализацию своих задач и свои отношения.
Самая важная вещь в жизни – это сама жизнь. Нет лучшего способа наслаждаться жизнью кроме как присутствовать в ней полностью, осознавать все, что вы делаете, по настоящему контактировать со всеми, кто живет рядом. Порассуждайте на эту тему, чтобы найти различные способы улучшения качества своего присутствия в моменте.
Уровень осознанности или присутствия в моменте зависит от развитости способности осознавать/знать о том, что происходит внутри и вокруг в каждый момент времени (и более того, без попытки изменить это).
Как вы можете помочь себе быть «в моменте» чаще? Ниже представлены некоторые практические советы, которые помогут вам чаще присутствовать своим вниманием в текущем моменте жизни, а не уноситься мыслями в воспоминания о прошлом и грезы о будущем.
Обеспечьте себе периоды без гаджетов
Трудно погрузиться с головой в работу (да и во все остальное), если вокруг много шума и/или отвлекающих факторов. Одним из самых сильных отвлекающих факторов сегодня являются технические устройства и все, что приходит этим путем в нашу жизнь.
Наличие периодов без них, отключение телефона во время общения, целенаправленных размышлений, планирования или даже постоянное использование опции телефона «беззвучный режим» позволят легче удерживать внимание и быть погруженным в актуальный процесс.
Достичь высоких стабильных результатов в уровне внимательности возможно, если каждый день выделять время, свободное от отвлекающих факторов.
Соблюдайте диету и правильный образ жизни
Бывает очень непросто развить высокий уровень концентрации в моменте, когда ваше тело ничего не знает о сбалансированном питании и обесточено ликвидацией последствий вредных привычек.
Задумайтесь, можете ли вы остановиться и насладиться щебетом птиц на деревьях, когда ваша голова пульсирует после ночи без сна или вечера с алкоголем?
Рассмотрите возможность привнести в жизнь более качественное питание и «смягчить» тот образ жизни, к которому вы привыкли. Образ жизни, который препятствует полноценному присутствию в моменте, включает в себя: недостаток сна, злоупотребление алкогольными напитками, длительное отсутствие интимных отношений, работа в токсичных местах, низкая физическая активность, недостаток воды и кислорода в организме и многое другое. Через некоторое время вы заметите, что стали более внимательными и эффективнее решаете свои задачи, используя все возможности конкретного момента, когда начнете лучше заботиться о своем теле и организуете себе более качественный образ жизни.
Перестаньте пытаться все контролировать
Еще один способ больше присутствовать в моменте – это практика отпускания контроля за тем, что вне зоны вашего влияния. В нашей жизни есть то, что мы можем контролировать, но некоторые люди продолжают беспокоиться и зацикливаться на вещах, которые находятся вне зоны их контроля.
Например, бесполезно зацикливаться на том, что будет с вами, если ваш начальник уйдет, а другой займет этот пост. Все, что вы можете сделать, это продолжать хорошо выполнять свою работу и решать вопросы по мере поступления.
Когда вы научитесь отказываться от попыток контролировать всё, вы будете больше присутствовать в реальности и даже начнете чаще наслаждаться маленькими позитивными моментами, которые случаются каждый день.
Начните вести дневник
Очень хочется вдохновить вас на ежедневное ведение дневника. Этот инструмент очень прост и при этом очень силен в обучении осознанности.
Например, если ко мне обращается клиент за помощью в сопровождении при смене работы, я часто предлагаю ему начать вести дневник и фиксировать с некой регулярностью, как он проводит свой день, выполняя различные действия, связанные с процессом поиска работы.
Это способствует более четкому осознанию своей реакции на происходящее и выявлению преград и болевых точек, где стоит внести больше осознанности или получить поддержку.
Ведение дневника важно, потому что оно подталкивает нас к размышлениям о нашем дне. Дневник возвращает нас в настоящее, и мы, в конечном итоге, осознаем то, что происходит не только вокруг нас, но, что более важно, внутри нас.
Прислушивайтесь к вашему телу
Вы можете стать более осознанными, если начнете чаще прислушиваться к себе. Например, многие люди настолько автоматизировали процесс приема пищи, что даже не замечают, когда на самом деле голодны, а когда нет.
Внимательность к себе имеет решающее значение в некоторых ситуациях. С осознанностью открывается возможность следования своей интуиции и принятие точных решений в ситуациях, когда нет достаточной информации. Интуиция приводит к тому, что вы «ловите поток» и точно знаете, что сейчас действительно нужно завершить работу, а сейчас можно ее оставить...а завтра обнаружить более верную информацию для ее выполнения.
Собирайте информацию со своих свои чувства
Слушая свое тело, обращайте внимание на чувства. Чувства – это механизм обратной связи, который дает много информации о том, что происходит вокруг, и о том, как на это следует реагировать.
Многие люди не воспринимают «послание» своих чувств и оказываются в трудных ситуациях. Например, остаются в унизительных и в нездоровых отношениях дольше, чем это оправдано.
Как только вы научитесь слышать себя и собирать информацию внутреннего мира, вам станет легче не только понимать себя и других лучше, но и существенно ускорить процесс улучшения качества вашей жизни. Например, вы можете переживать, что иногда отвечаете грубо каждый раз, когда кто-то дает вам указание как сделать правильно или ставит задачи с ограниченным сроком. Ваши чувства подсказывают вам, что возможно вам непросто работать в условиях повышенного давления. Анализ этих чувств может привести к более свободному выбору реакции на особенности внешней среды или к смене сферы деятельности на что-то более подходящее для вашей личности или стиля работы.
Проводите больше времени на природе
Становится легче присутствовать в моменте, когда вы регулярно проводите время наедине с природой. Шум деревьев, ароматы воздуха, ритм природы, более отдаленный горизонт и обилие симметричных объектов – прекрасные условия для расслабления мышц, успокоения нервной системы и большего контакта с чувствами.
В конечном итоге эта способность перенесется на другие аспекты вашей жизни, такие, как наша работа и отношения. Таким образом вы сможете начать больше наслаждаться жизнью и привносить свежую энергию в реализацию своих задач и свои отношения.
Самая важная вещь в жизни – это сама жизнь. Нет лучшего способа наслаждаться жизнью кроме как присутствовать в ней полностью, осознавать все, что вы делаете, по настоящему контактировать со всеми, кто живет рядом. Порассуждайте на эту тему, чтобы найти различные способы улучшения качества своего присутствия в моменте.
© Виктория Петрук. 2017