КАК НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ?

Предложи себе жизнь, от которой
ты не сможешь отказаться!

Часто, проводя сессии с клиентами, я искренне удивляюсь, как можно иметь столько возможностей вокруг себя и не воспользоваться ни одной!

Даже зная, что хочется получить, мы часто откладываем «на потом» самые элементарные действия в сторону своих целей.

Что заставляет нас не делать того, что приводит к результатам?
Какая сила ведет нас в социальную сеть, новостную ленту, юмористический канал или очередную игру?
Что уничтожает наш потенциал и отдает шансы и возможности другим?
С теми, кто не может больше игнорировать эту несправедливость в своей жизни, хочу поделиться парочкой идей.

Борьба мотивов – постоянный процесс
С одной стороны, проволочки и откладывания на потом – часть жизни. Мы вынуждены постоянно делать выбор. Идти «от… к…». Отказываться от чего-то одного в пользу чего-то другого.
За наше внимание конкурируют не только люди. Между собой конкурируют смыслы, ценности и события, которые для нас часто имеют одинаковую важность. Бывает, что выбор в пользу одного полностью исключает другое. Самый простой пример: выбор между комфортом привычки и новизной.

Но в данному случае, случае откладывания дел, выбор не стоит между равноценными возможностями. Мы почему-то предпочитаем безрезультатную трату времени занятиям, которые вели бы нас к ценным достижениям.

Прекратите ругать себя и жаловаться на недостаток мотивации!
В чем же дело? «Я просто не могу это сделать!» – говорим мы себе. Или «Я недостаточно мотивирован, вот, если бы…». Ругаем себя, называя ленивыми, неспособными организовать время. Или разочаровываемся в цели, ищем новую мотивацию… Отбросьте это, такие отговорки не приблизят нас к цели.
Откладывание дела никак не связано с вашей способностью или желанием сделать это!

Прокрастинация – естественная и даже полезная реакция организма!
Начнем с того, что откладывание дел – это привычка. Чем дольше мы ее тренируем, тем больше она развивается. Даже борьба с ней усиливает ее. Задумайтесь, мы тратим уйму сил и времени на проблему, которая на самом деле существует только в нашем воображении.

Загвоздка вот в чем! То напряжение в теле, которое мы чувствуем каждый раз, когда ставим перед собой новую задачу, то самое, что мы называем «прокрастинацией», на самом деле привычная и естественная реакция на новое – избегание перемен.

В первую очередь, важно знать, что все привычки, которые у нас есть, сформировались и закрепились как успешные стратегии получения удовольствия или избегания боли. А не по тому, что мы какие-то неполноценные (ленивые, неспособные, не талантливые и тп).
По сути, откладывание дел на потом – защитный механизм, который помогает нам сохранить баланс, а иногда и жизнь. Это радар для вещей, которые могут действовать разрушающе, как на наше здоровье, так и на социальный статус.
Вывод: мы избегаем не самой задачи, а неудобства, боли и стресса, которые можем получить, приступая к ее реализации.
Возможно, именно поэтому полезно отказаться от самоунижения, осуждения, обесценивания своих способностей и мотивов…

Что же делать? Шаг 1 – быть честными.
На минуту попробуйте сместить внимание с задачи на осознание дискомфорта, который вы гарантировано избегаете благодаря бездействию. Какое позитивное намерение у этого механизма защиты для вас сейчас?

То, от чего вы защищайтесь, действительно угрожает чему-то в вашей жизни? Что самое опасное/неприятное может произойти, если вы возьметесь за дело? И что тогда?
Да, и важно прекратить препарировать себя и признать, что вы имеете дело не со своим дефектом, а с естественной реакцией на опасность. Это позволит снять лишнее напряжение и более точно разглядеть объективную картину.

Возможно, вам действительно важно что-то учесть, прежде, чем браться за дело?
А иногда достаточно просто заметить, что то, чего вы боитесь, на самом деле не угрожает вам всерьез. Убрать страх и начать…действовать.

Шаг 2 – быть импульсивными.
Согласитесь, есть ситуации, в которых привычка откладывать прекращает действовать. Когда мы действуем без промедления?
Все просто: когда от действия зависит жизнь, мы действуем моментально! Вовремя сделанный шаг в сторону от движущейся машины, прыжок в воду для спасения человека… В таких ситуациях наступает абсолютная внутренняя ясность! Только один вариант и именно сейчас, второго шанса нет!

Эти импульсивные действия благодаря внутренней определенности позволяют нам двигаться навстречу неопределенности снаружи. Попадая в такие ситуации, мы тренируем себя действовать параллельно с чувством дискомфорта. И заметьте, первые секунды имеют в этом решающее значение!

Вот он, второй ключ! Импульсивное действие навстречу переменам.
Если вы уже позволили себе начать обдумывать свое решение до действия, вы уже начали закладывать кирпичи в стену между вами и целью.

Помните, как в том опыте с лягушкой? Если лягушку сразу опустить в воду, нагретую до 50 ºC, она выпрыгнет и останется в живых. Если воду нагревать постепенно, она остается в воде терпимой для нее температуры и не понимает, что находится в опасности и должна выпрыгнуть.
Это хорошая аналогия. Если есть желание – надо выпрыгивать сразу. Решил – моментально сделал (так, как если бы от этого зависела твоя жизнь)!
Например, вы давно хотите вставать раньше, чтобы делать зарядку и настраиваться на день. Договоритесь с собой, что будете вставать сразу, при первом звонке будильника. И, как только звонит будильник, вставайте.

Возможно, та самая история про лягушку будет вам поддержкой. «Вариться в кипятке» и навсегда похоронить желание быть здоровым или «спасти жизнь» своему желанию?
Аналогично, если вы хотите прекратить есть фаст-фуд, быстро проходите мимо полок с ним. Если вы даже уже взяли в руку что-то вредное для вас и откусили кусочек/отхлебнули глоток, при желании прекратить – сделайте это немедленно, отправив содержимое в урну.
Время закрепит новую привычку. Как правило, выработка новой привычки занимает от одного до трех месяцев.

Конечно, это правило из двух шагов не панацея и подходит не для каждой ситуации. Но даже простое осознание того, что откладывание дел и промедление - это естественный процесс и правильный ответ на стресс, поможет вам поддержать свою самооценку и сохранить энергию. А импульсивные действия позволят оказаться там, куда вы стремитесь!

Кстати, а каких действий вы избегаете, пока читаете этот пост? ;) Хорошая новость в том, что сейчас вы в миге от совершенного действия в сторону своего результата!