• Практикуйте дисциплину. Необходимо начать с того, чтобы взять на себя полную ответственность за свое тело и здоровье и быть последовательным и верным в данных себе обязательствах. Особый вызов питаться дисциплинированно вне рамок жёсткой диеты.- 1 стакан горячей воды с лимоном каждый час могут стать первым и простым шагом к дисциплине.
• - Дневник питания поможет планировать и наблюдать изменения. Чтобы получать результаты, нужно очень мало: 10 минут в день для планирования и 5 минут в день для подведения итогов.
• - 10000 шагов ежедневно укрепят ваше сердце, сосуды и наполнят организм серотонином (гормоном радости).
• Ешьте сознательно. Почему вы покупайте ту еду, которую вы покупайте? Как сформировались текущие привычки в питании? Практика сознательного питания тренирует способность каждый раз делать новый актуальный выбор в момент покупки, приготовления и процесса приема пищи. Практикуя сознательное питание, вы будете получать удовольствие не от количества пищи, а от качества процесса ее приема.
• Ешьте со смыслом. Выбирайте смыслы, которые поддерживают вас на пути к здоровью! Помните, культура определяет ваш автоматический выбор и предпочтения (например, «как американский яблочный пирог», «русские пельмени», «новогодний винегрет»). А что может быть правильным для ваших «здоровых» целей? Кого вы поддерживайте? Какие смыслы и традиции питания дарят вам здоровье и радость? От каких возможно уже стоит отказаться?
• Питайтесь правильно. Что вы едите или пьёте? Ваше питание во многом зависит от отношения к себе, понимания себя, веры в себя и внимания к телу. Помните о временах года. Вдохновением к изменениям могут являться примеры других людей, саморазвитие, желание оказывать позитивное влияние на ближайшее и дальнее окружение и т.п. Какое влияние ходите оказать вы? Какими могут быть долгосрочные последствия ваших выборов в питании?
• Ешьте экологично. Пища – строительный материал для нашего тела. Какова история еды и напитков, которые вы обычно употребляете? Где они были произведены? Как? Как их доставили к вам? Необходимо подумать о географии, методах производства или выращивания, влиянии на окружающую среду и так далее. Внимание, которое вы уделяете обстановке, в которой вы едите, не менее важно. То, где, когда, с какой скоростью, с кем и в какой обстановке вы принимайте пищу, различным образом влияет на ваш опыт питания. В каждой из этих ситуаций происходит обмен энергией между едой, человеком и средой.

Позитивные изменения, связанные с вашим здоровьем и настроением обязательно произойдут.

Живите с радостью!